葉酸サプリ おすすめ

葉酸サプリの摂取量はどのくらい?
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葉酸サプリの摂取量はどのくらいなのかについて


ここでは、葉酸サプリの摂取量はどのくらいなのかについて、書いています。

葉酸サプリって飲んでいるけど、実際どのくらい摂取すればいいのか分からない、って人いると思います。

摂りすぎもよくないですし、少なすぎるのもダメだし・・・。

そこで、どのくらい摂取すればいいのかについて書いていきますので、是非参考にしてみてください。



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葉酸サプリの摂取量について


葉酸サプリの摂取量はどのくらいなのかというと、その時の状態によって異なります。

・一般女性は240μg
・妊婦は480μg
・産後は340μg


という摂取量が推奨されているんです。

ただこの数字は、最低でもこのくらいは摂ってほしい、という数字になります。



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一般女性は240μg


一般女性の場合は、一番葉酸の摂取量が少なくなっています。

ちなみにこの240μgというのは、葉酸サプリを飲まなくても食事だけでも頑張れば摂れる数字なんです。

通常、食事から摂れる葉酸の量は225μgと言われています。

ですので、ほとんど食事で補うことができるのです。

でも、これから子作りをしようとしている人や、ベビ待ちの女性もいますよね。

そういった人の場合は、240μgではいけません。

もっと400μg位は摂るようにしましょう。



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妊婦は480μg


葉酸サプリをしっかり摂らないといけないのが、妊婦さんです。

どうして妊婦さんはしっかりと葉酸を摂らないといけないのかというと、胎児の成長に必要だからなんです。

そのため、しっかりと摂る必要があります。

また、厚生労働省は、妊娠したら葉酸を400μg摂るよう、推奨しています。

これは、食事以外で摂るといいと言われている数字になります。

だから、葉酸サプリを葉酸400μg以上になるように、飲むようにしましょう。



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産後は340μg


出産を終えると、もう葉酸はそんなに摂らなくてもいいのでは?って思う人もいるでしょう。

でも実は、産後もしっかりと葉酸は摂ったほうがいいのです!

なぜなら、母乳の出がよくなったり、子宮の戻りがよくなったりするからなんです。

また、産後抜け毛がひどくなりますよね。

その抜け毛も、葉酸で予防することができます。

ですので、産後もしっかりと葉酸を摂るようにしましょう。



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葉酸サプリの摂取量のまとめ


このように、葉酸サプリは普段からしっかりと摂った方がいいのです。

今は最低このくらい、と紹介しましたが、上限はあるのか?と疑問に思った人もいるのではないでしょうか?

一応上限は決まっていて、1400μgとされています。

これ以上を超えてしまうと、副作用が出たりする可能性があります。

副作用というとちょっとびっくりしますが、大丈夫です。

葉酸は水溶性のビタミンなので、摂りすぎても、ほとんどが尿として排出されます。

だから、いっぱい葉酸サプリを飲んだとしても、そんなに心配するほどのものではありません。

だからといって、いっぱい飲むのはダメです!

葉酸サプリのパッケージなどに目安量が書かれていますので、飲む時はその目安量通り飲むようにしましょう。

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